主 編： 張雁靈（總后衛(wèi)生部部長，正軍職少將）
副主編： 任國荃（總院長，少將軍銜） 席立鎖
編 委： 范 利 田 惠 張 熙 王魯寧
武留信 單紅海 郭雨禾 王 洋
王樹千 王洪林王伯秋 田日新
王貴臣 鄧玉成
責(zé)任編輯： 郭雨禾 王洪林 單紅海
中央軍委保健委員會(huì)辦公室
總后勤部衛(wèi)生部保健局
前 言
健康是生命之本，是人類不懈奮斗的目標(biāo)之一。黨的十七大把提高全民族健康素質(zhì)作為全面建設(shè)小康社會(huì)的重要內(nèi)容。促進(jìn)全民健康，不斷提高廣大群眾的文明素養(yǎng)和健康水平。對(duì)于構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)，實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)社會(huì)可持續(xù)發(fā)展，具有十分重要的意義。軍隊(duì)干部擔(dān)負(fù)著我軍現(xiàn)代化建設(shè)和推進(jìn)中國特色軍事變革的重任。維護(hù)和促進(jìn)廣大官兵特別是各級(jí)指揮員身體健康，使其達(dá)到智能、體能、心理的和諧統(tǒng)一，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)復(fù)雜環(huán)境和艱苦條件的能力，有效履行新世紀(jì)新階段我軍歷史使命，是軍隊(duì)現(xiàn)代化建設(shè)的根本要求，也是學(xué)習(xí)實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀的重要內(nèi)容。
當(dāng)前，工業(yè)化、城市化進(jìn)程和社會(huì)生活節(jié)奏不斷加快，危害健康的因素日益增多。特別是由不良生活方式造成的慢性非傳染性疾病，已逐步成為威脅生命的主要?dú)⑹?。人食五谷，孰能無病，無視未病，則遭其患。為認(rèn)真貫徹預(yù)防為主的方針，大力普及健康養(yǎng)生保健知識(shí)，不斷增強(qiáng)廣大干部的健康意識(shí)和自我保健能力，實(shí)現(xiàn)保健康就是保發(fā)展、保和諧、保穩(wěn)定、保效益、保戰(zhàn)斗力的目標(biāo)。我們組織專家，薈萃眾家，博采古今，編寫了《自我保健隨身行》，旨在為大家提供一本簡(jiǎn)單明了、便于攜帶、翻閱、查詢的保健知識(shí)小顧問。如果您能從這本小冊(cè)子中受到啟示，得到幫助，有所收獲，對(duì)自己的健康有所裨益，我們將感到無比欣慰。
第一部分 生活起居
●飲食有節(jié)
●起居有常
●不妄勞作
●心靜氣和
晨醒賴床五分鐘
人在睡眠時(shí)，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理機(jī)能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液淤積于四肢。早晨醒來后，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復(fù)常速運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮與腎上腺皮質(zhì)激素分泌，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。但此時(shí)血液變稠，血流緩慢，循環(huán)阻力加大，心臟供血不足，醒后如果立即下床，最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。
早晨醒來要賴床5~10分鐘。采取仰臥姿勢(shì)，進(jìn)行心前區(qū)和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后慢慢坐起。稍過片刻，從容地下床、穿衣，使剛從睡夢(mèng)中醒來的身體功能逐步適應(yīng)日?；顒?dòng)。早晨賴床5分鐘，可防止突發(fā)心腦血管疾病。
生命中的四個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段
1．黎明：一天中，人最危險(xiǎn)的時(shí)刻要數(shù)黎明。研究表明，人在黎明時(shí)分，血壓、體溫變低，血液流動(dòng)緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。調(diào)查顯示，凌晨死亡人數(shù)占全天死亡人數(shù)的60%。
2．月中：一個(gè)月里，對(duì)生命最有威脅的是農(nóng)歷月中，這與天文現(xiàn)象有關(guān)。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一樣．作用于人體的體液。每當(dāng)月中明月高掛之時(shí)，血管內(nèi)外的壓力差增大，這時(shí)容易引起心腦血管意外。
3．年末：對(duì)生命而言，一年中最危險(xiǎn)的月份要數(shù)12月。調(diào)查表明，該月份死亡人數(shù)居全年各月之首，占死亡總數(shù)的10.4%。據(jù)分析，這與氣候寒冷，環(huán)境蕭瑟，人到歲末年關(guān)，精神緊張，情緒波動(dòng)，抵抗力和新陳代謝等因素有關(guān)。此時(shí)，一些慢性疾病常常會(huì)加重，病情變化較大。
4．中年：人的一生，中年是個(gè)危臉的年齡段。人到中年，生理狀況開始變化，會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力降低，家庭、工作、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系等壓力增大，種種負(fù)擔(dān)導(dǎo)致中年人操勞，疲憊，此時(shí)特別需要注意身體健康。
十種危險(xiǎn)生活方式
1．極度缺乏體育鍛煉：及易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管等疾病。
2．有病不求醫(yī)：不理會(huì)“小毛小病”，或者隨便吃點(diǎn)藥扛過去，常常導(dǎo)致疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳治療時(shí)機(jī),一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而延誤成大病。
3．不參加體檢：不能及時(shí)了解自身健康狀況和危險(xiǎn)因素，而延誤了最佳預(yù)防治療時(shí)機(jī)。
4．不吃早餐：不吃早餐可導(dǎo)致消化系統(tǒng)和代謝性性疾病。
5．缺少交流：在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，人的精神壓力與日俱增。
6．長時(shí)問處在空調(diào)環(huán)境中：調(diào)查顯示，常年處在空調(diào)房中的“溫室人”，自身機(jī)體調(diào)節(jié)和抗病能力明顯下降。
7．久坐不動(dòng)：長時(shí)間坐著，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多代謝性和血管性疾??；坐姿長久固定，也可引發(fā)頸、腰椎疾病。
8．不能保證睡眠時(shí)間，睡眠不足是導(dǎo)致疾病的重要原因。
9．面對(duì)電腦過久：過度使用和依賴電腦，除了輻射會(huì)導(dǎo)致眼病，頸、腰椎病，精神心理性疾病的發(fā)生率增高。
10.飲食無規(guī)律：不能保證三餐定時(shí)適量，常常導(dǎo)致心腦血管和代謝性疾病。
四類花草室內(nèi)不宜養(yǎng)
1．產(chǎn)生異味的花草：接骨木、松柏類植物會(huì)分泌一種脂類物質(zhì)，放出較濃的松香油味，引起食欲不振、惡心等；玉丁香散發(fā)出的異味會(huì)引起氣喘、煩悶。
2．耗氧性花草：丁香、夜來香等，使室內(nèi)氧含量下降；夜來香在夜間停止光合作用時(shí)，還會(huì)排放大量廢氣影響人體健康。
3．引起過敏的花草：五色梅、洋繡球、天竺葵等花草會(huì)引起皮膚過敏，出現(xiàn)奇癢、紅疹。
4．含有毒物質(zhì)的花草：含羞草、仙人掌、一品紅、夾竹桃、黃杜鵑等含有毒素，雖然不會(huì)自行釋放到空氣中，但觸摸、攀折，有損人體健康。居室養(yǎng)植花草，以選擇能吸收有害氣體的綠色植物和花卉為宜，如吊蘭、水仙、茉莉、菊花、蘭花、串紅、石榴等。
“四不”丟健康
1．早餐不飽：不少人因貪睡而不吃早餐或早餐隨意應(yīng)付一下，這是危害健康的大敵。
2．晚餐不少：許多人晚上加餐或酒肉豐盛，吃得過晚。這樣做會(huì)招致多種疾病，傷害身體，加速衰老。晚餐時(shí)如果酒足飯飽，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活動(dòng)少，能量消耗低，大量過剩的營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)囤積起來，使人發(fā)胖并導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、脂肪肝，引起高血壓、冠心病、糖尿病、結(jié)石、急性胰腺炎，甚至猝死。
3.性事不節(jié)：若房事不注意節(jié)制，性生活過頻，可影響身心健康，導(dǎo)致疾病。
4.深夜不倒：夜夜對(duì)酒當(dāng)歌、打牌搓麻，娛樂過度而深夜不睡，甚至通宵達(dá)旦，久而久之會(huì)嚴(yán)重影響健康，導(dǎo)致過早衰老或發(fā)生疾病。
身體健康五?？?/span> 一、?？达嬍常菏秤巧眢w健康的晴雨表。當(dāng)您的食欲突減、食量下降時(shí)，一定要請(qǐng)醫(yī)生查明原因。當(dāng)然，食欲陡然亢進(jìn)也是異常表現(xiàn)。 二、常看體重：體重迅速增加或急劇下降，都對(duì)健康不利。所以，將體重控制在一定范圍內(nèi)尤為重要。 三、常看睡眠：每個(gè)人都有自己的生物鐘。如果長時(shí)間改變生活節(jié)奏，就會(huì)改變內(nèi)分泌，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂和睡眠障礙。 四、?？幢闵杭创笮”愕念伾２煌N類的飲食，排出的糞便也會(huì)呈不同顏色。當(dāng)便中混雜血液或粘液，說明胃腸道出了毛?。捍蟊闳舫蕿r青般黑粘稠狀，說明消化道出血；大便若呈白色，可能是患了膽道疾病。 五、?？雌猓鹤约菏欠窠?jīng)常無端地發(fā)脾氣，若是，有可能是疾病所致。一般來講。高血壓、胃病、肝炎等都會(huì)引起煩躁不安。使人容易動(dòng)輒發(fā)脾氣。 日常生活七不宜 1．不宜空腹晨練：晨練前喝一杯熱糖水或蜂蜜水，可增加體內(nèi)熱量，避免疾病發(fā)生。 2．不宜偏食植物油：動(dòng)、植物油都是維持機(jī)體健康的營養(yǎng)物質(zhì)，保持相對(duì)平衡有利于健康。 3．不宜久穿硬底鞋：以穿質(zhì)地柔軟、舒適輕便的布鞋、膠鞋或皮便鞋為好。 4．不宜長時(shí)間泡澡：在熱水中長時(shí)間浸泡，會(huì)引發(fā)頭暈、昏厥等。 5．不宜睡過軟的彈黃床：以防身體中段下陷，背部肌肉拉得太緊，引起背部疼痛。 6．不宜多看悲?。嚎幢瘎∫字虑榫w低落。易誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣、心律失常等疾病。 7．不宜長時(shí)間娛樂：打牌、下棋、搓麻將時(shí)間過長，會(huì)導(dǎo)致疲勞，影響身體健康。 警惕廚房里的三大殺手 你為家人精心烹制美味佳肴時(shí)，一要注意潛藏在廚房里的殺手，防止它們對(duì)你的健康暗下毒手。 殺手之一，油煙：煎、妙、烹、炸都會(huì)產(chǎn)生大量的油煙，散布在 廚房這個(gè)小小的空間內(nèi)，隨呼吸侵入人體呼吸系統(tǒng)，引起疾病，醫(yī)學(xué)上稱為油煙綜合癥。油煙中含有一種被稱為芘的致癌物，長期吸入這種物質(zhì)課誘發(fā)肺癌。 殺手之二，一氧化碳：廚房里的一氧化碳，主要來自燃料未能充分燃燒及烹調(diào)產(chǎn)生的油煙，這是廚房空氣中主要污染物之一。 殺手之三，氮氧化物：烹飪過程中會(huì)產(chǎn)生氮氧化物，經(jīng)常在此環(huán)境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺臟會(huì)沉積于肺組織中，導(dǎo)致肺部病變，出現(xiàn)哮喘、氣管炎、肺氣腫等疾病息，嚴(yán)重者可導(dǎo)致肺纖維化。 警惕六種電視病 1．電視肥胖癥：經(jīng)?？措娨暎狈m當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，伴吃糖果、點(diǎn)心等，從而引起肥胖。 2．電視眼：長時(shí)間看電視，會(huì)引發(fā)眼瞼紅腫、球結(jié)膜充血、眼睛干澀、近視等眼病。 3．電視頸：看電視長期維持一種姿勢(shì)，很容易引起頸部軟組織勞損。 4．電視心：看電視時(shí)，會(huì)隨節(jié)目中的情節(jié)產(chǎn)生情緒波動(dòng)，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、血壓升高，從而誘發(fā)心紋痛、心肌梗死等急癥。 5．電視腿：長期處于坐位，容易引起下肢麻木，酸脹、浮腫，甚至下肢血栓或肌肉痙攣。 6．電視胎兒：孕婦長時(shí)間看電視，除易感到頭昏、胸悶外，還會(huì)影響1~3個(gè)月的胎兒發(fā)育，可導(dǎo)致胎兒畸形。 夜間保健六措施 1．晚餐吃素：晚餐應(yīng)以素食為主，不宜吃得過飽。過飽會(huì)使胃部膨脹，影響心肺正常活動(dòng)，油膩葷腥食物會(huì)使血脂升高。 2．臥房宜靜：睡覺的房間應(yīng)空氣新鮮，濕度適宜．環(huán)境清靜。 3．起身要緩：夜間下床不要起身太快，以免出現(xiàn)短暫性腦缺血而致暈倒跌傷。 4．宜睡板床：最好睡木板床加柔軟的床墊或褥子，不要睡過軟的彈簧床，以免日久引起腰背疼痛。 5．枕頭適宜：枕頭高度要適中，以自已的一拳半為宜。枕頭的軟硬要適度，有利于呼吸道通暢，不發(fā)生落枕。 6．自備藥物：心血管病患者床頭應(yīng)自備保健藥盒，藥盒里應(yīng)備有硝酸甘油片、擴(kuò)心痛定、消心痛等藥，一旦發(fā)病，隨手可取，便于及時(shí)救治。 睡眠九大注意事項(xiàng) 1、.睡眠環(huán)境：臥室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18一20℃；床鋪軟硬適度．被褥干凈柔軟，枕頭高低適當(dāng)。 2．睡前散步：睡前散步30~60分鐘。 3．睡前洗腳：溫?zé)崴茨_，有利于消除疲勞，有利于腦細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制，促進(jìn)睡眠。 4.睡前飲水：睡前飲水，使血液適當(dāng)稀釋，以防睡覺時(shí)血流緩慢導(dǎo)致血栓形成。 5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮(zhèn)靜安神，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松。 6．.睡前刷牙：可保護(hù)牙齒，提高睡眠質(zhì)量。 7．睡前洗臉：防止化妝品和污垢刺激皮膚。 8．.睡眠側(cè)臥：可消除疲勞，有利于腸胃消化和排空。 9．.不蒙頭睡：把頭蒙在被窩里睡覺，影響呼吸，不利健康。 健康睡眠十要素 1．少思：睡前不想憂郁事，先睡心后睡眼。 2．平心：睡前控制情緒，不要惱怒發(fā)火，心平睡自安。 3．忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。 4．節(jié)語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。 5．.關(guān)燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，并有損眼睛健康。 6．閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛(wèi)生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發(fā)生呼吸道感染。 7．通風(fēng)：睡前開窗通風(fēng)，保持臥室空氣清新。 8．常溫：睡眠時(shí)要調(diào)節(jié)好冷氣或暖氣的溫度。 9．露頭：不要蒙頭睡，被窩里空氣不潔凈，有損健康，影響呼吸。 10．飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。 四種睡姿與健康 1．仰睡：身體平躺伸直，兩臂平放兩側(cè)，胸腹部不要蓋得太厚，這樣呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身體能得到充分休息。 2.俯睡：趴著睡時(shí)胸腹受擠壓，吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張受限，呼吸費(fèi)力，久之頸肩部肌肉易發(fā)生疼痛不適。 3．.蜷睡：蜷曲睡姿多見于冬季，由干腿腳不暖和，便將雙腿屈曲于腹部，這樣使下肢血液循環(huán)減慢受阻．難以睡熟，晨起便覺腿足乏力。 4．側(cè)睡：是符合生理健康的睡姿。側(cè)睡時(shí)，胳膊不要枕在頭下，兩腿自然彎曲，不要并放在一起。這樣全身松弛，血液通暢，入睡無影響。從生理上講，以右側(cè)睡姿為最佳，既不壓迫心臟，又利于肝臟的血液回流及胃腸的排空。 冠心病人睡眠四注意 1．注意睡前保?。和聿颓宓?，食量不宜多，適量飲水，看電視控制時(shí)間，溫水燙腳，按摩雙足心。 2．注意睡眠體位：頭高腳低右側(cè)臥位。全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，減少心絞痛的發(fā)生。 3.注意晨醒起床：早晨醒來仰臥5一10分鐘，進(jìn)行心前區(qū)、腹部和頭部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后慢慢坐起，再緩緩下床，慢慢穿衣，并及時(shí)喝一杯水，防止心臟病猝發(fā)。 4.注意午間休息：每天午睡30分鐘可使冠心病人的心絞痛發(fā)生率降低。 第二部分 飲食營養(yǎng) ●暴飲暴食會(huì)生病 ●定時(shí)定量課安寧 飲食十原則 1．飲食勿偏：偏食有害，雜食健康。 2．食宜清淡：味薄神自安，薄味養(yǎng)血?dú)狻?/span> 3．飲食適時(shí)：要長壽，三餐量腹依時(shí)候。 4．適溫而食：食宜溫暖，不可寒冷。 5．食要限量：大渴不大飲，大饑不大食。 6．食宜緩細(xì)：飲食細(xì)嚼慢咽，滋養(yǎng)肝臟，脾胃易于消化，不致吞食噎咳。 7．進(jìn)食專心：食不語。防止食物進(jìn)入氣道引起嗆咳、窒息、吸入性肺炎。 8．怒后勿食：怒勿食，食勿怒，良好的精神狀態(tài)對(duì)飲食健康有大益。 9．選食宜慎:腐敗變質(zhì)者勿食，煮肉不熟者勿食。 10．餐后保健：食畢漱口，令牙齒不??；叩齒三十六，令津滿口，則食易消，人無百??；飽食而臥，食滯成積，乃生百病。 飲食養(yǎng)生一三六 1．一個(gè)堅(jiān)持：隨吃隨做，不吃或少吃剩飯剩菜。 2．三大原則：(1）宜粗不宜細(xì)。多多吃粗報(bào)，營養(yǎng)又健胃。(2）宜雜不宜單。食物越廣泛，營養(yǎng)越均衡。(3)宜素不宜葷。多吃蔬菜少吃肉，身輕體健少得病。 3．六項(xiàng)注意：(1）飲食適量。七八分飽為宜，不暴飲暴食。(2）飲水充足。要主動(dòng)飲水，以白開水為宜。(3）果蔬適當(dāng)。果蔬所含的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘和心血管保健有益處。 (4）飲酒要限量，尤其不飲烈性酒。(5)營養(yǎng)均衡。粗細(xì)搭配，葷素結(jié)合，保證營養(yǎng)。(6)飲食定時(shí)。不過早過晚，防止損傷胃腸。 飲茶七宜七不宜 1．水溫宜適度，不宜過高：不同的茶葉需要不同的水溫，不應(yīng)一味用開水浸泡。如高檔綠茶，要將沸水放至70一80℃時(shí)再?zèng)_泡。 2．茶宜現(xiàn)沖，不宜隔夜：喝隔夜茶不利于健康。 3．茶宜兼飲，不宜偏飲：夏季飲綠茶，冬季飲紅茶，春秋兩季飲花茶，是比較好的兼飲方法。 4．茶宜淡飲，不宜過濃：過量飲濃茶，可導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)。 5．茶宜擇時(shí)飲，不宜盲目飲：飯后與午間飲茶有益，空腹茶心慌，晚茶睡不香。 6．茶宜溫飲，不宜燙飲：燙茶有礙健康。 7．茶宜止渴，不宜送藥：服鎮(zhèn)靜藥、鎮(zhèn)咳藥和知母、貝母、酸棗仁等安神止咳藥時(shí)，不能與茶同赴。服人參、黨參、使君子、土茯苓、威靈仙和鐵劑、麻黃素、阿托品時(shí)，不能飲茶。 八種不宜保存在冰箱里的食物 1．西紅柿：低溫冷藏．易出現(xiàn)黑斑或裂紋；儲(chǔ)存較久會(huì)變酸腐敗。 2．黃瓜：黃瓜儲(chǔ)存的適宜溫度為10~12℃。 3．青椒：青椒的適宜儲(chǔ)存溫度為7~8`℃。放冰箱儲(chǔ)存，易發(fā)生凍傷而變質(zhì)。 4．香蕉：存放于冰箱后，表皮會(huì)發(fā)黑。 5．巧克力：冷藏取出后有結(jié)霜，易發(fā)霉。 6．火腿：低溫儲(chǔ)存時(shí)水分凍結(jié)成冰，會(huì)結(jié)塊松軟，肉質(zhì)變味，質(zhì)量下降。 7．涼拌菜：涼拌菜在冰箱久放再食用，非常不安全，容易發(fā)生腹瀉。 8啤酒：低干零度時(shí)出現(xiàn)混濁，味道大減。 保健功效好的八種魚 魚的屬性有溫、涼、寒、熱之分，食魚時(shí)應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇不同的魚，達(dá)到食之有益的目的。 1．鱔魚：甘溫，可補(bǔ)虛生血，尤其適合產(chǎn)后體虛婦女食用，但體熱之人不可多食。 2．草魚：苦溫，可暖胃和中，常食無礙。 3．帶魚：甘溫，可暖胃澤膚，多食補(bǔ)氣，滋陰養(yǎng)肝。 4．鰱魚：甘平，可利尿消腫，通乳止咬，腹水、缺乳婦女和咳嗽病人食之有益。 5．鯽魚：甘平，可健脾利濕、催乳益肝，多食無弊。 6．泥鰍：甘平，可暖胃壯陽，催乳利水；陽萎男子及乳汁缺乏婦女食之效果顯著。 7．甲魚：甘平，可滋補(bǔ)肝腎、益氣清熱，但外邪未盡、寒熱內(nèi)盛者忌食。 8．墨魚：咸平，可滋肝腎、利血脈、調(diào)月經(jīng)，多食無妨。 晚餐做到四不過 1．不過飽：晚餐過飽，會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，使人失眠或多夢(mèng)引起神經(jīng)衰弱等疾病。長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，會(huì)造成胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，誘發(fā)糖尿病。 2．不過葷：患高血脂、高血壓的人，晚餐經(jīng)常吃葷等于火上澆油，攝入過多熱量易引起膽固增高，誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。 3．不過甜：肝臟、脂肪組織與肌肉的代謝活性在一天的不同階段會(huì)有不同變化。糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，被人吸收后，分別轉(zhuǎn)換成能量與脂肪。晚餐吃得過甜，會(huì)令人發(fā)胖，埋下健康隱患。 十二種食物是血管清道夫 1．生姜：可降血脂、降血壓、防止血栓形成。 2．洋蔥：可降低血脂。 3．茄子：能防治高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化。 4．西紅柿：保護(hù)血管，防治高血壓。 5．香菇：抑制膽固醇的產(chǎn)生，防止動(dòng)脈硬化和血管變脆，防治心血管疾病。 6．黑木耳：降血壓，防止血管硬化。 7．大棗：補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。 8．核桃：具有營養(yǎng)腦神經(jīng)細(xì)胞的作用，防止動(dòng)脈硬化。 9．蜂蜜：改善血液循環(huán)，防止血管硬化。 10．玉米：延緩細(xì)胞老化，降低血清膽固醇，減緩動(dòng)脈硬化和腦功能衰退。 11．紅薯：降低膽固醇，防止血管硬化。 12．燕麥：降低血膽固醇濃度。 夏季多吃四類食物 1．酸味食物：如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，可斂汗止瀉祛濕、生津解渴、健胃消食。推薦關(guān)注：微信查找“掌上軍事” 2．苦味食物：苦味食物具有抗菌消炎、解熱去署、提神醒腦、消除疲勞等功效，如苦瓜、蒲公英、啤酒、茶葉、咖啡、巧克力、可可等。苦味食物一次食用不宜過量，過量人容易引起惡心、嘔吐、反胃等不適反應(yīng)。 3．富鉀食物：熱天預(yù)防缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，如草莓、桃子、菠菜、土豆、大蔥、芹菜、毛豆等。茶葉含鉀，故熱天多飲茶，可消署補(bǔ)鉀，一舉兩得。 4.順氣食物：夏天天氣炎熱，選食一些順氣可口的食物尤為重要，如蘿卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。 適合男人的五種健康食品 1．番茄：多吃番茄的男人等于給自己添加了一個(gè)預(yù)防前列腺癌的保護(hù)網(wǎng)。 2．牡蠣：2～3個(gè)牡礪就可能為一個(gè)正常男人提供全天所需要的鋅，而鋅是男人生殖系統(tǒng)里至關(guān)重要的礦物質(zhì)?？茖W(xué)家指出：最近50年來，男人精子數(shù)量下降，營養(yǎng)缺乏是導(dǎo)致睪丸激素降低的直接原因，補(bǔ)充足夠的鋅就能解決問題。 3．卷心菜：有預(yù)防膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中發(fā)病率較高。 4．花生醬：花生醬的脂肪含量偏高，但這種脂肪對(duì)人體有益，能大大降低患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 5．西瓜：男人50歲以后容易患高血壓。專家提富鉀食物能降低高血壓的患病率。西瓜是含鉀非常豐富的一種食物，比香蕉的含鉀量高。 能吃掉脂肪的七種食物 1．蘋果：富含鉀元素，可排除體內(nèi)多余鈉鹽，每天吃兩個(gè)蘋果，可維持滿意的血壓。 2．牛奶：含豐富的鈣質(zhì)，可抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少人體對(duì)膽固醇的吸收。 3．洋蔥、蒜：內(nèi)含前列腺素，可舒張血管、降低血壓，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。 4．玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，能降低人體內(nèi)血清膽固醇的濃度。 5．燕麥：可降低血清總膽固醇、甘油三酯和β~脂蛋白的濃度，防止動(dòng)脈粥樣硬化。 6．魚；含人體必需的多種不飽和脂肪酸，能抑制血小板凝聚和降低膽固醇，健腦益智。 7．茶：能降低血脂，增強(qiáng)微血管壁的韌性，防止動(dòng)脈粥樣硬化。 生吃西紅柿的三大功效 1．抗血栓：西紅柿抗血栓的作用好．可預(yù)防冠心病、心肌梗塞等疾病。西紅柿以生吃最具有養(yǎng)生效益，一天吃一個(gè)西紅柿已足夠。若飲用西紅柿汁，一天最好不要超過250毫升，且以無鹽處理為佳。晨起正值水分不足之際，血液較易凝結(jié)，而西紅柿具有補(bǔ)充水分、清潔血液的作用，將它榨汁或制作成沙拉，是預(yù)防血栓的良方。 2．保護(hù)心臟：生吃西紅柿能保護(hù)心臟，降低心臟病發(fā)病率。其原因是番茄紅素有較強(qiáng)的抗氧化特性，能阻止氧自由基對(duì)心肌細(xì)胞的損傷，從而防止血中膽固醇轉(zhuǎn)化為黏附于動(dòng)脈壁上的脂質(zhì)代謝物，使血管狹窄、血流受阻而引發(fā)心臟病。 3．預(yù)防前列腺癌：地中海沿岸國家的男士患前列腺癌較少，與經(jīng)常生食西紅柿有關(guān)。 四種菜根的藥用價(jià)值 1．韭菜根：治鼻出血用韭菜根加蔥根搗汁飲服。治跌打損傷用韭菜根100克，搗爛取汁，加白酒50毫升，空腹飲。 2．菠菜根：治糖尿病用鮮菠菜根90克和雞內(nèi)金15克煎湯飲服，每日早晚各1次。治便秘菠菜連根一起洗凈，開水煮3分鐘，撈出去水，以芝麻油拌食，每日3次，每次250克。治跌打損傷用菠菜根30~50個(gè)，洗凈搗爛，用白酒30~50毫升送服，每日2次。 3．芹菜根：治高血壓用芹菜根50一100克，小薊30克，水煎服。治失眠用芹菜根60克，酸棗仁9克，水煎服。治氣管炎用芹菜根60克，桔皮9克，水煎過濾，加蜂蜜適量混勻后服。 4．白菜根：治傷風(fēng)感冒用大白萊根3個(gè)，洗凈切片，加鮮生姜三片，煎湯趁熱喝下，蓋被出汗。 八種體內(nèi)排毒食物 1．魔芋：是有名的“胃腸清道夫”，能有效清除腸壁上的廢物。 2．海帶：海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外；預(yù)防白血病，還可加速有毒元素鎘的排泄。 3．豬血：豬血能與侵入人體的粉塵和金屬微粒結(jié)合，轉(zhuǎn)化為不易吸收的物質(zhì)而排出體外。 4.蘋果；果膠能避免食物在腸道內(nèi)腐敗而產(chǎn)生毒素，預(yù)防老年癡呆，延緩衰老。 5.草莓：生津潤燥，促進(jìn)消化吸收，能清潔腸胃，消除便秘，強(qiáng)肝固脾。 6．蜂蜜：排毒養(yǎng)顏，通便。 7．糙米：是清潔大腸的管道工，通過腸道時(shí)會(huì)吸掉許多淤積物，將其從腸道內(nèi)排除。 8.黑木耳：可吸附殘留在消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，有效清除體內(nèi)有毒物質(zhì)。 七種膳食的食療作用 1．南瓜飯：南瓜中的果膠可使糖類吸收緩慢，適合糖尿病人食用；南瓜中的甘露醇有通便作用，可防止結(jié)腸癌發(fā)生。 2.黑木耳飯：先將大米煮爛，然后加入黑木耳煮成飯或粥，對(duì)心腦血管疾病有明顯的預(yù)防作用。 3.芋頭飯：芋頭質(zhì)地細(xì)軟，易于消化，適合胃腸道疾病、結(jié)核病患者及老人、兒童食用。 4．淮山藥飯：保護(hù)動(dòng)脈血管，防止動(dòng)脈硬化，使皮下脂肪減少，避免肥胖。 5．紅薯飯：預(yù)防便秘，減少腸癌發(fā)生；降低血液中膽固醇，預(yù)防冠心病；調(diào)節(jié)人體酸堿平衡。 6.燕麥飯：把大米或糯米與燕麥一起煮成粥或飯，能降血脂，防治心腦血管疾病、糖尿病、便秘。 7.綠豆飯：清熱祛暑、明目降壓．能防治中署引起的發(fā)熱、口渴、煩躁、小便不暢等。 七種食油要輪換著吃 1．豆油：含豐富的不飽和脂肪酸和維生素E、維生素D．有減少心血管疾病、提高免疫力的作用。 2．玉米油：其中的亞油酸是人體自身不能合成的必需脂肪酸，還含有豐富的維生素E。 3.橄攬油：所含單不飽和脂肪酸是所有食用油中最高的，對(duì)人體健康極為有益。 4．花生油：含豐富的油酸、卵磷脂和維生素A、D、 E、K及生物活性很強(qiáng)的天然多酚類物質(zhì)。 5．葵花子油：含豐富的必需脂肪酸，其中亞油酸、α~亞麻酸在體內(nèi)可合成腦營養(yǎng)物質(zhì)。 6．色拉油：不含植物油中的雜質(zhì)和蠟質(zhì)，顏色最淡，對(duì)人體的保健作用好。 7．豬油：要適量食用，因?yàn)樨i油中的α~脂蛋白能延長壽命，這是植物油中所缺乏的；膽固醇是合成激素的原料。 七種醋泡食物保健作用好 醋泡食物可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、感冒等，抗衰老延壽年。 1．醋泡花生：將花生米浸泡于食醋中，一日后食用，每日2次，每次10 ~~15粒。 2．醋泡香菇：將潔凈的香菇放入容器內(nèi)，倒入醋后放冰箱冷藏，一個(gè)月后即可食用。 3．醋泡黃豆：將炒熟的黃豆按1:2的比例加入食醋浸泡，7天后食用。每次服15~20粒，每日3次，空腹嚼服。 4．醋泡大蒜：將干凈去皮大蒜瓣放水中浸泡一夜，濾干倒入食醋浸泡50天后即可食用。 5．醋泡海帶：將海帶切成細(xì)絲，按海帶與醋1:3的比例加食醋浸泡，冷藏10天即可食用。 6．醋泡玉米：取500克玉米煮熟濾干，加入食醋1000毫升浸泡24小時(shí)，再取出玉米晾干后嚼服。 7．醋泡冰糖：將冰糖搗碎后浸泡于食醋中，冰糖溶化后早晚各服10一20毫升。 十種食物不宜多吃 1．腌菜：內(nèi)含致癌物質(zhì)亞硝酸胺。 2．臭豆腐：含有大量揮發(fā)性鹽基氨及硫化氫等，是蛋白質(zhì)分解的腐敗產(chǎn)物，對(duì)人體有害。 3．味精；每日攝入量不應(yīng)超過3克，過多會(huì)使血液中谷氨酸鈉的含量升高，限制鈣和鎂的利用。 4．方便面：常吃會(huì)造成營養(yǎng)不良。 5．葵花籽：多吃會(huì)消耗膽堿，使體內(nèi)脂肪代謝發(fā)生障礙，影響肝細(xì)胞的功能。 6．菠菜：含草酸多，食物中鋅和鈣會(huì)與草酸結(jié)合而排出體外，引起鈣與鋅的缺乏。 7．松花蛋：經(jīng)常食用會(huì)引起鉛中毒和缺鈣。 8．豬肝：常食會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。 9．烤肉：在熏烤過程中會(huì)產(chǎn)生苯并芘等有毒物質(zhì)而誘發(fā)癌癥。 10.油條：明礬是含鋁化合物，對(duì)大腦及神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生毒害，甚至引發(fā)老年癡呆癥。 喝牛奶五誤區(qū) 1．飲袋奶不加熱：牛奶極有利細(xì)菌繁殖，袋奶采用85℃左右的巴氏滅菌法，沒有高溫瞬間滅菌徹底。因此，喝袋奶必須煮開了再喝。 2．空腹喝牛奶：空腹飲用牛奶稀釋了胃液，使腸蠕動(dòng)增加，牛奶在胃內(nèi)停留時(shí)間縮短，使?fàn)I養(yǎng)素不能充分吸收利用。喝奶前和喝奶時(shí)最好吃點(diǎn)面包、餅干、點(diǎn)心之類含淀粉的食物，這樣可使牛奶在胃腸中停留時(shí)間延長，使蛋白質(zhì)能夠很好地消化吸收。 3．食物搭配不當(dāng)：牛奶不宜與含鞣酸的飲食同吃，如濃茶、柿子等，這些食物易與牛仍反應(yīng)結(jié)塊成團(tuán)，影響消化吸收。 4．時(shí)間安排不當(dāng)：喝牛奶以早、晚為宜。清晨飲用牛奶能補(bǔ)充人體能量，晚上睡前喝牛奶具有安神催眠功效，并能充分消化吸收。 5．偏愛高加工牛奶：牛奶以接近天然狀態(tài)為佳，因?yàn)槎啻渭庸ず?，加入了多種其他成分，如微量元素或無機(jī)鹽類等，對(duì)本人身體并非必需。 喝酸奶三要三不要 三要：一要識(shí)別品種。酸奶中含有活性菌才具有保健作用。二要識(shí)別菌種。酸奶中的雙岐桿菌為優(yōu)質(zhì)菌種，能耐胃酸、膽酸和氧氣，直達(dá)腸道發(fā)揮保健作用；乳酸菌的保健作用也比較好。三要選擇冷藏柜貯存的酸奶?；钚跃?℃~7℃環(huán)境中會(huì)停止生長，隨著環(huán)境溫度的升高，活性菌快速繁殖、快速死亡而降低營養(yǎng)價(jià)值。 三不要：一不要加熱。加熱或用開水稀釋會(huì)使酸奶中的活性菌死亡。二不要與某些藥物同服。抗生素可殺滅酸奶中的活性菌。三不要空腹喝酸奶。飯后喝酸奶，活性菌可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，抵抗有害菌，改善胃腸內(nèi)環(huán)境，維持消化道健康?？崭购人崮蹋＝∽饔脺p弱。 喝豆?jié){七項(xiàng)注意 1．并非人人皆宜：脾虛易腹瀉、腹脹的人及遺精腎虧的人，不宜飲用豆?jié){。 2．不能與藥同飲：如四環(huán)素、紅霉素等。 3．不宜沖入雞蛋：蛋清會(huì)與豆?jié){里的胰蛋白酶結(jié)合，產(chǎn)生不易被吸收的物質(zhì)。 4．不要飲用過量：飲用過多易引起消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適病癥。 5．不要空腹飲用：空腹飲時(shí)蛋白質(zhì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為熱量被消耗，不能充分起到補(bǔ)益作用。 6．切忌生飲豆?jié){：生豆?jié){里含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物質(zhì)，未煮熟而飲用，會(huì)發(fā)生惡心、嘔吐、腹瀉等中毒癥狀。 7．不要保溫貯存：在溫度適宜的條件下，以豆?jié){作為養(yǎng)料，保溫容器內(nèi)的細(xì)菌會(huì)大量繁殖，經(jīng)過3~4小時(shí)就能使豆槳酸敗變質(zhì)。 靚色食物六不買 1．小米太黃不能買：新鮮小米色澤均勻，金黃色，有光澤；染色的小米頗色深黃，缺乏光澤。 2．蘑菇太白不能買：漂白的菇體有不自然的白色，沒有新鮮菇體的鱗片，手感相對(duì)濕、滑。 3．海帶太綠不能買：顏色過于鮮艷或泡海帶水有異色，不能買。 4．肉色太紅不能買：燒雞、烤鴨、豬蹄、紅腸、熏腿、豬雜等肉食品有誘人的顏色不能買。 5．蓮藕太白不能買：使用工業(yè)用酸處理過的蓮藕看起來很白，聞著有酸味，經(jīng)水沖洗后皮色就會(huì)變褐、容易腐爛。 6．.綠茶太綠不能買：綠芽以翠碧、鮮潤且富有光澤為佳。 五種堅(jiān)果因人而食 1．開心果：可謂心臟之友?？山档脱懝檀?，減少心臟病 2．南瓜子：每天吃50克左右的南瓜子，可有效地防治前列腺炎和前列腺癌，降低血壓。胃熱病人宜少食。 3．花生：被譽(yù)為“長生果”，是結(jié)核病人及腫瘤患者的食療佳品。 4．松子：被譽(yù)為“長壽果”，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，常吃可滋補(bǔ)強(qiáng)身。膽囊功能不良者應(yīng)慎食。 5．腰果：與其他堅(jiān)果相比，腰果中對(duì)人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些。因此，應(yīng)避免吃得太多；腰果含有多種過敏原，可能會(huì)造成一定的過敏反應(yīng)。因此，第一次吃腰果最好不要多吃，可先吃一兩粒后停十幾分鐘，如果不出現(xiàn)過敏反應(yīng)再吃。 營養(yǎng)失衡的十二個(gè)預(yù)警信號(hào) 1．頭發(fā)色淺：機(jī)體缺乏維生素B2 2．干發(fā)脫發(fā)：機(jī)體缺乏維生素C和鐵質(zhì)。 3．鼻旁脫皮：說明體內(nèi)缺鋅。 4．鼻出血：最常見的是維生素C或維生素K缺乏。 5．唇部開裂蛻皮：是B族維生素及維生素C缺乏的表現(xiàn)，可多吃蔬菜、瓜果或服維生素制劑來補(bǔ)充。 6．口角干裂發(fā)紅：機(jī)體缺乏鐵質(zhì)、維生素維生素B2和維生素B6所致。 7．口腔粘膜出血：缺乏維生素C, 8．舌痛：缺乏維生素B2、維生素C及煙酸。 9．舌體變小：缺乏葉酸、鐵質(zhì)。 10．舌紅：缺乏煙酸。 11．地圖舌：機(jī)體缺乏核黃素。 12．指甲異常：缺鐵、缺鋅或氨基酸代謝紊亂所致。 人體必需的十一種維生素來源 1．維生素A：來源于動(dòng)物肝、蛋黃、甘薯、玉米、 胡蘿卜、綠葉蔬菜等。 2．維生素D：來源于牛奶、蛋黃、魚肝油及曬太陽等。 3．維生素E：來源于各種綠葉蔬菜及植物油等。 4．維生素K：來源于菠菜、白菜、苜蓿、西紅柿、動(dòng)物肝等。 5．維生素B1：來源于米糠、麥麩、蔬萊、酵母等。 6．維生素B2：來源于小米、面粉、花生、雞蛋、酵母等。 7．維生素B6：來源于米糠、各種谷類、胚芽、動(dòng)物肝等。 8．維生素B12：來源于動(dòng)物肝、酵母等。 9．維生素C：來源于各種蔬菜、水果、紅棗等。 10．維生素PP：來源于谷類、花生、酵母、動(dòng)物肝等． 11．葉酸：來源于各種綠葉植物、動(dòng)物肝等。. 看似糟粕的五種抗癌食品 1．豆腐渣：含較多強(qiáng)抗癌物質(zhì)皂角苷。經(jīng)常食用，可減少惡性腫瘤發(fā)生。豆腐渣中還含有豐富的纖維素、果膠、木質(zhì)素，可有力地吸附食物中的致痛物質(zhì)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等。 2．肉皮：由膠原蛋白構(gòu)成，含有多種維生素、氮基酸和無機(jī)鹽，具有抗衰老、抗癌變功用。 3．魚鱗：含豐富的不飽和脂肪酸、卵磷脂、膠原蛋白以及鈣、磷等元素，具有抗衰老、抗癌變和防治動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦梗塞的功用。 4.柑橘：柑橘的防癌保健價(jià)值極高。 5.葡萄皮：紫葡萄皮中含有一種抗癌物，具有很強(qiáng)的遏制組織細(xì)胞癌變的作用。 飲食治療便秘七法 便秘的發(fā)生主要是由于大腸的蠕動(dòng)功能失調(diào)，糞便在腸內(nèi)滯留過久，水分被過度吸收，而使糞便過于干燥、堅(jiān)硬所致。便秘者可采用以下療法： 1．蘋果1~ 2個(gè)，每天早晚空腹時(shí)服食，連食數(shù)天。 2．香蕉500克，飯前一次食完，每天1次，連食數(shù)天。 3．紅薯葉500克，加油鹽妙熟食，每天2次，連食數(shù)天。 4．黃豆皮200克，水煎后分2次服，每天1劑，連服數(shù)劑。 5．新鮮土豆、蜂蜜各適量。將土豆洗凈切碎后，加開水搗爛，用紗布絞汁，加蜂蜜。每天早晚空腹服下半茶杯，連服15~ 20天。 6．鮮桑椹50克，絞汁，溫開水沖服，早晚各1次。連服數(shù)天。 7．胡桃仁10個(gè)，每晚睡前食用，開水送下，連續(xù)食用1~2天。 來源于老兵分享
