牙科醫(yī)生保健須知：簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作調(diào)回你的頸椎（動(dòng)態(tài)圖）
（轉(zhuǎn)) 口腔視界
頸椎退行性改變、慢性勞損是頸椎病發(fā)病的主要原因?；叵胍幌履綍r(shí)的生活、工作中，是否經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)寫(xiě)字讀書(shū)，使用電腦手機(jī)，開(kāi)車(chē)，家務(wù)勞動(dòng)，躺著看電視，睡眠時(shí)習(xí)慣將枕頭調(diào)整的過(guò)高或者過(guò)低?
頸椎長(zhǎng)期超負(fù)荷工作、不恰當(dāng)?shù)腻憻挿绞?、不正確的用頸姿勢(shì)都會(huì)促進(jìn)頸椎退變。頸椎退變尚不能完全避免，但是可以通過(guò)改變不良的生活習(xí)慣來(lái)盡量減緩其發(fā)展。...接下來(lái)，請(qǐng)大夫帶您一起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)您的頸椎～
方法/步驟
熱身運(yùn)動(dòng)：前，后，左，右～再來(lái)一次～
左顧右盼：頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。
搖頭晃腦：360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
頭手相抗：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。
仰頭望掌：雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
頸項(xiàng)爭(zhēng)力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
伸頸回望：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，頭向一側(cè)回望，保持兩秒鐘，換另一邊。
注意事項(xiàng)
建議頸型、神經(jīng)根型頸椎病的患者可以每天在工作之余進(jìn)行這樣的鍛煉，保護(hù)您的頸椎。
【牙醫(yī)必須看看】頸椎脊柱的自助療法，為了健康，趕緊看看~
現(xiàn)代使用電腦的人越來(lái)越多，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)病率上升，且年齡趨于年輕化。輕度的頸椎病，會(huì)出現(xiàn)頸、項(xiàng)、背部發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛，頸椎屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)活動(dòng)時(shí)情況加重的癥狀。
預(yù)防頸椎病的發(fā)生或加重，可以從以下六個(gè)方面著手。
一、糾正不良姿勢(shì)
避免頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持在一個(gè)固定的姿勢(shì)，一般1個(gè)小時(shí)左右應(yīng)改變一下姿勢(shì)或做一些簡(jiǎn)單的頸部活動(dòng)。同時(shí)，還要避免半躺半坐姿勢(shì)。
二、避免頸部受冷
包括汗出淋雨、直接受風(fēng)受寒等。
三、選擇正確的睡覺(jué)姿勢(shì)和合適的枕頭
一般枕頭的高度應(yīng)略高于自己的肩寬，枕頭的質(zhì)地應(yīng)柔軟且富有彈性；仰睡時(shí)，枕頭宜盡量墊于項(xiàng)下；側(cè)睡時(shí)，避免將枕頭壓于肩下。切忌睡覺(jué)時(shí)使用質(zhì)地堅(jiān)硬并有固定形狀的枕頭。
四、頸部墊枕法
墊枕法——十分有效的頸椎自助方法
拿一條浴巾，對(duì)折后盡可能緊地的卷成圓柱狀，仰睡在床上，將卷好的毛巾墊在脖子下面；注意調(diào)節(jié)好墊枕的高度，一方面要把頸椎的弧度墊出來(lái)，即脖子下面有支撐起來(lái)的感覺(jué)；另一方面，后腦勺的部位（后枕部）又不能離開(kāi)床面。
控制時(shí)間：每天1次，每次墊的時(shí)間以30至50分鐘為宜，千萬(wàn)不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。因?yàn)殡S著時(shí)間的延長(zhǎng)，頸椎部位受到的壓力會(huì)越來(lái)越大，超過(guò)1個(gè)小時(shí)則容易引起落枕。所以墊枕的時(shí)候可以定個(gè)鬧鐘，防止睡著啦！
墊枕的選擇：
·浴巾
·黃豆枕
·蕎麥皮枕
·毛竹一劈為二鋪上毛巾
·有固定形狀的枕頭
總之要以舒適為度，不可太高太硬，也不能整晚上都?jí)|著睡覺(jué)。
★ 墊枕法并不適用于所有人，如果墊枕后出現(xiàn)嘔吐、頭暈等不適癥狀，說(shuō)明骨頭之間有卡位的情況，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行推拿或正骨。
五、脊椎保健操
1.拔伸脊柱乃首要 督脈暢通身體好
兩腿并攏站直，兩手向上伸直，交叉反轉(zhuǎn)，手掌朝上，手臂貼近耳朵。身體向左 、右兩側(cè)倒，再向左、右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后都要?dú)w位。
轉(zhuǎn)：麥芽網(wǎng)
